---文摘自 大家健康雜誌 /黃于婷 ---
臨床觀察發現，輕症的新冠肺炎患者，如果身體基礎好，免疫條件占優勢，即使感染，也可能自行康復。坊間流傳補充益生菌、蒜精、薑黃、靈芝等能提升免疫力，平時常熬夜及飲食不均衡的民眾是否要補充，讓身體更有抵抗力？
想讓身體更有抵抗力，臺北醫學大學保健營養學系暨營養醫學研究中心主任謝榮鴻教授指出，千萬不要迷信吃單一偏方就能夠帶來巨大的強身效果，也不要把含有上述成分的保健品當藥吃。天然食物如大蒜、洋蔥、薑，其具有簡單的殺菌效果，要特別注意殺菌是指「殺細菌」，跟「殺病毒」有很大的差別。倘若其中含有化合物具有對抗新冠病毒的效果，科學家們必定聞風而至積極尋找解方。
提高免疫力的保健品
不是補充愈多愈好
謝榮鴻教授指出免疫力是一個複雜的體內系統，有非常多的層次。
○ 第一個層次是我們黏膜，像是國家的城牆，為大家阻擋第一波外來的敵人。
○ 有些敵人握著城牆的鑰匙，或是趁城門不太牢固時闖了進來，這時第二波守衛的士兵們，會帶著武器在敵人攻城之後開始跟敵人廝殺。
○ 倘若此時不停的給予增強免疫力的食品，宛如城內的士兵情緒被煽動之後殺紅了眼。如果對方穿的不是明顯敵營的衣服，沒有專一性，反而會連自己陣營的士兵也受榴彈波及。
謝教授提醒，無上限的增加免疫力是不妥當的。平時均衡多元的攝取天然的食材，能同時吸收到具有抗氧化力的維生素、礦物質及植化素，是保養抗發炎系統最簡便的方法，也有助於人體受到感染時，盡快平衡發炎反應。
想吃益生菌、蒜精、薑黃、靈芝
要注意什麼？
○ 益生菌
對於腸道健康非常重要。謝榮鴻教授指出，腸道系統是免疫系統中的一環，飲食中若遇到外來的抗原，腸系統中的B淋巴球可產生抗體。而這些抗體不只在腸道，也能進入身體的循環。吃益生菌是為了維持菌相平衡，讓壞菌因為不是優勢菌種而無法蔓延。
謝教授建議選擇「無調味的原味優格」，獲得乳酸菌的同時，也能攝取鈣質。乳酸菌之外，若想挑選益生菌，也不需要迷信特別的菌種。挑選有信譽的大廠牌，適時更換，可以獲得不同的多元性菌叢。
此外，能被人體中的益菌利用、促使益菌生長的「益生質」，也很重要，但不用特別補充有益生質的產品，只要每餐多吃含有纖維的蔬果或藻類即可。謝教授提醒，腸道非常的長，若纖維量不夠，到不了腸道末端，益生質少，益生菌的量自然也會減少，因此腸道末端較易病變，必須平時多吃蔬菜水果來保養。
○ 蒜精、薑黃
不同的萃取方式會有不同的化合物溶出，由於每個人的體質不同，謝教授指出，避免攝取過量，最好的方式是將大蒜、薑黃融入平時的料理。不僅可增加風味，也不用擔心單一劑量過高。
○ 靈芝等含多醣體的食品
謝教授指出，服用多醣體就像是讓免疫系統練兵、演習。平時可多吃富含多醣體的各種菇類，如金針菇、香菇、秀珍菇、杏鮑菇、蘑菇、草菇、木耳等。其可以刺激免疫系統，讓體內負責打仗的士兵們，演練活絡。
○ 飲食豐富多元＋維持「三力」是最好的防禦
對抗新冠肺炎，謝教授強調，維持好的「體力」、「免疫力」、「抗氧化及抗發炎能力」為當前重要課題。保健品終究不是藥品，天然均衡且多樣化的飲食，不只能顧好荷包，也能滿足身體所需的營養成分。